今日训练 · 第 34 天进行中
让正手更早准备
提前转肩，找到击球点前的节奏。
65%
星期二 · 4月 23日
今天也来打几拍，Leo。
稳定的重复，会把感觉变成真正的技术。
本周重点W06 / 12
正手
稳定性
保持肩膀转动，不要急着用手臂找球。
今日安排
把训练拆成小小三步
01
热身 · 10 分钟
动态拉伸 & 小步移动
唤醒身体，找到脚下节奏
✓
02
技术 · 20 分钟
正手交叉步击球
重点：提前转肩，保持击球点
03
挑战 · 15 分钟
○连续对拉：目标 20 拍
记录最好成绩，留一个视频
最近表现
你正在变得更稳定
↑ 4 拍 比上周
还差 1 次 本周目标
“把注意力放在下一拍，而不是上一拍。”
— Rally10 训练笔记12 周渐进计划
训练计划
每周一个重点，循序渐进地建立比赛能力。
当前阶段 · 基础稳定
第 6 周 / 共 12 周
你已经完成了 27 次训练，继续保持这个节奏。
50%阶段进度
01
已完成 · 基础建立
找到你的准备姿势
重心、握拍与分腿垫步
100% ✓
02
已完成 · 移动基础
让脚步先于击球
小步移动与开放式站位
100% ✓
03
已完成 · 击球点
在身体前方击球
正手击球节奏与回收
80% ✓
06
进行中 · 本周重点
正手稳定性
提前转肩，建立连续对拉信心
4 / 5 →
07
即将开始 · 进攻基础
用深度创造空间
深球、落点与下一拍意识
未解锁 ○
你的训练轨迹
训练记录
每次记录，都是下一次进步的线索。
2024 年 4 月‹ ›
一二三四五六日
23今天
星期二
星期二
正手交叉步击球
已完成今天击球点比之前稳定，第三组开始能主动转肩了。
22昨天
星期一
星期一
分腿垫步 & 移动
已完成脚下比上周轻了很多，准备动作还可以再早一点。
20周六
4月 20日
4月 20日
周末自由练习
部分完成和球友打了几局，比赛中忘记了回收动作。
看见细节，调整下一拍
视频复盘
上传一段训练视频，标记值得保留和需要调整的瞬间。
▶
还没有选择视频上传训练视频，开始第一轮复盘今日正手练习 · 未上传00:00
历史视频
最近的复盘
▶00:42
正手稳定性 · 第 5 周4 月 16 日 · 3 条笔记▶01:08
周末对拉记录4 月 13 日 · 5 条笔记＋上传新视频
数据不会替你训练，但会告诉你方向
进步统计
从第 1 周到现在，你的变化正在变得清晰。
↑ 18% 比上阶段
↑ 2.8 小时 比上阶段
↑ 4 拍 个人新高
继续保持 当前状态
连续对拉
+ 4 拍稳定地多打几拍
20151050
第 1 周第 2 周第 3 周第 4 周第 5 周第 6 周
技术问题本周
你正在改善的地方
击球点偏后已改善 72%
回收动作已改善 56%
脚步提前已改善 38%